Przy 22% bf spróbuj CC w DNT daj low carbo węgle nawet tylko z warzyw a w DT dawaj mniej tłuszczu a więcej węglowodanów . Co do BTW doczytaj a jak ułożysz jadłospisy powrzucaj z zrzutem : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam
[...] (TYP BUDOWY): nie mam tendencji do tycia ani chudnięcia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 70 -Przysiad: 100 -Mc: nigdy nie sprawdzałem 12 . Czy masz dietę? nie mam czasu żeby ją przestrzegać tak jak powinna wyglądać ale się staram żeby nie było dużych odstępstw
Cel: Redukcja do poziomu 10-12% bf, tak żeby zarys brzucha był widoczny, oczywiście marzenie to krata:) Zobaczymy jak to wyjdzie. Zdjęcia oczywiście będą ale w trakcie, kiedy rzeczywiście będę widział poprawę:) Nie chcę określać czasu bo to moja pierwsza poważna redukcja ale mam nadzieję, że do wakacji uda się coś sensownego zrobić.
No tylko pena bede uzywal przeciez nie bede sie pyerdolil z cyrkowaniem.Zrobie jak nalezy.Dzieki pozdro. Dopiero teraz patrze na twoj profil 105 w pasie, bf zapewne wysoki, insulinoodpornosc przez wysoki fat, ja bym nie bral tej insy bo sie zawiedziesz, lepiej bym ten mostek wykorzystal do aero, sauny itp. Mowie z wlasnego doswiadczenia.
idę o 7 trenować:) potem opiszę jak wrócę muszę jeszcze poczytać o pływaniu.. koło domu mam trochę terenu tak kółko z 300m, mam nadzieję, że 100m prosto:D jutro sprawdzę pedometrem albo w sobotę.. pływanie: slipy, okulary, zatyczka do nosa, czepek bieganie: buty: nike lunarglide 2+, 2 pary spodenek do biegania, pedometer do mierzenia dystansu, [...]
http://www.fitbody.pl/odzie%C2%BF-m%C3%AAska-c-43.html?osCsid=334575663423e42837aaf2b5dc251cff o ile sie nie myle juz sa,ale jak dzwonilem w piatek do nich to nie mieli jeszcze..... pozdrawiam i udanych zakupow
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ? 11.POZIOM BF% ok. 9% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: UWAGA! duże skłonności do owłosienia ;/ PYTANIE: Tak jak wyżej jeszcze raz przepraszam i prosze o pomoc. Zmieniony przez - Silva7 w dniu 2007-04-08 16:30:40
[...] większą rekompozycje, mięśnie nadal potrafią rosnąć mimo deficytu, siła nawet nie spada mimo spalenia około ponad 10 % bf w 2-3 miesiące ;) Za niedługo zaczynam okres ciężkiej masówki, z idealnie dopiętą dietą. Dlatego potrzebuje jak najlepszej multiwitaminy przez ciężkie treningi. Zmieniony przez - Boleslaw_chrobry w dniu 2014-11-21 10:30:55
to zayebiscie by bylo bo ja nawet jak zejde do niskiego bf to sutki lekka spuchniete sa i wkvrwiaja insulinowke cala wbijac czy np pol igly tylko, pamietasz moze? dzieki za info
tak było ../Content/img/noimage.png od tego zaczynam wycinke teraz ../Content/img/noimage.png od stycznia bo zlaziłem z 35 bf na oko a teraz jak widac w profilu 7 msc lecialem na samym propie i stimach od tego momentu mysle ze jest prawdziwa wycinka dlatego kompletna wycinka i masa do tego:) Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-07-30 06:42:07
a jak wygląda redukcja przy pracy fizycznej? łatwiej zrobić niż mase? jestem na takim etapie że mam co redukować, ale nie mam znów wysokiego bf zeby nie móc robić masy ;]
[...] pump. 7) stosowane wcześniej spalacze : TES 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 720 dni 10) informacje na temat diety : Dieta LC 200b/80t/200w , zapotrzebowanie 3100 kcal 11)przewidziane finanse na cykl: do 100 pln ewentualnie jak bedzie cos bardziej godnego uwagi to do 150 pln
[...] PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad: Wiec takie pytanie, chcialem zrobic na zime masowke, myslalem o omie i mecie, ale poradziliscie mi suste .. wiec mysle o suscie i mecie, nie wiem czy mostkowac to do nastepnego cyklu ? chodzi mi o mase i aby utrzymac ta mase jak najlepiej sie da :)
[...] żebym dopiął miskę, albo wziął się za odżywki.Trochę już chodzę na siłkę, zdążyłem się obyć wiem już czego chcę i znam konsekwencje :) Chce sobie zarzucić deke z sustą tak jak pisałem 8 tygodni co tydzień strzał jeśli mozna to bym to w mixie walił W pierwszym poście po nolvadexie i clomidzie chodziło mi czy HCG się jeszcze przyda ale zrobiłem [...]
[...] nie zbudujesz mięsnia brniesz w dalsza otyłość twój wybór najpierw hcg po hcg dopiero sermy Te 100 w pasie to na oko podałem bo zakładając spodnie które mają w pasie 95-96 są na mnie lekko lużne. Ja się nie boje redukcji 3 lub 4 miesięcznej. Ps. Jutro dopiero apteka przywieże strzykawkę insulinową wiec dam znać co i jak po wbiciu tych 5000 t.
Całkiem nieźle to już wygląda, jesteś w dobrym miejscu żeby jeszcze zdążyć z formą plażowa na lato. BF wydaje się być w okolicy 16 - 17%, więc dużo go nie zostało. Jak jesteś na 4 tygodniu redukcji to myślę że nie ma co męczyć organizmu wchodzeniem na głodówkę. Redukuj normalnie, bez prob przyspieszania, na minimalnym deficycie przynoszącym efekt [...]
[...] ewentualnie małą przerwę od redukcji np. wejdź sobie na zerowy bilaks kaloryczny, zrób deload, pokombinuj trochę ze smaczniejszymi posiłkami i możesz zaczynać drugą fazę redukcji po prostu świeższym. Tak jak poprzednicy napsiali im niższy BF tym "lepiej" buduję się potem masę mięśniową. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-06-13 13:41:03